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保健文章
智能手機盛行 防患痛症流行

文匯報副刊 [2013-04-21]
文:吳思團 註冊骨傷科醫師 香港中醫學會前會長

    長時間低頭彎腰看手機,恐導致脊椎側彎,惡化變成「忍者龜」。近來醫院骨科門診發現,除了先天性的脊椎側彎患者外,最近因後天姿勢不良造成脊椎側彎加重的患者也激增2成,推估和長期姿勢不良及不當使用3G產品有關,長期當低頭族付出代價真不小。

 今日中醫專家為你剖析肩頸手部特點,告訴你如何在日常生活的小動作中預防「忍者龜」。

    自從電腦平板化、手機智能化以來,生活空前時尚化,工作更加現代化,但值得關注的是頸肩手痛年輕化了,是否與沉迷於手機而無罪低頭有關?只要認識一下頸肩手部的解剖特點,就不言而喻了。

   七節頸椎構成一個向前彎曲的生理弧度,該弧度可幫助椎間盤減壓、延遲椎間盤退化而顯得比較重要。如果長時間低頭,就容易引起頸椎弧度減少、消失或反弓,進而導致椎間盤提早退化而變薄(X光片表現為椎間隙狹窄)、頸椎不穩、生骨刺、椎間孔變窄等筋骨連鎖病變,頸椎病往往成為常見的後果。肩部的肌肉比較短,根據槓桿原理,以較短的肌肉帶動較長的上肢需要更大的力度,因此,肩部的肌肉及肌腱較易勞損,甚至因黏連而演變為肩周炎。其中痠痛或麻痺就是頸肩無聲的抗議。每個手指掌側都有一條負責屈曲的肌腱稱為屈指肌腱,此肌腱也會因過度使用手機而發出彈響聲以示抗議,俗稱為「彈弓指」。有見及此,當你使用智能手機時,尤其是青少年,筋骨發育尚未成熟,必須特別留意頸肩手部無聲或有聲的抗議,及早應對。否則,日積月累,頸硬了,肩緊了,手麻了,慢慢地反過來影響我們的生活和工作,甚至需要接受治療,到頭來就後悔莫及了。

 洛杉磯有一間餐廳,為了避免「低頭族」忘記吃飯,想出一個妙計,只要你光顧時,把手機交給服務員保管,就可享受九五折優惠服務。此舉雖可被動地減少使用手機的時間,間接防患手機痛症,但筆者認為,直接預防更加重要。

1. 寧少莫多:當你發短訊或微訊時,別忘了手機還可以通電。當你上網或電郵時,別冷落了台式電腦。當你看手機電影時,別忘了大銀幕更加賞心悅目。當你玩手機遊戲時,別忘了還有迪士尼或海洋公園等真實遊戲等著你。

2. 抬頭做人:用手機時,盡可能以椅背、梳化或牆壁作為頭頸之靠山,有利於減少低頭。並以《靜夜思》適度調整頭頸的位置,當低頭思故鄉時,別忘了舉頭望明月,望一望故鄉或手機以外的大千世界。

3. 懂得卸膊:當然這裡的卸膊並非廣東話推卸責任的意思,而是使用手機時請注意放鬆肩膊。不過,如果頭頸找不到靠山時,就不要輕易卸膊了,寧可棄車保帥,即肩手並用托高手機,減少低頭,保護頸椎,皆因頸椎病比肩周炎或「彈弓指」所造成的影響更加大。

4. 適當放手:放下手機,與身邊的親友握握手、聊聊天,增進與親友之間的情誼,增加頸肩手部的血流量,保證筋骨有充足的營養。請不要只顧上網,有時也要放下手機上上山,聽一聽鳥語,聞一聞花香。

5. 合理運動:根據「流水不腐,戶樞不蠹,動也。」之定理,筆者介紹一種簡單易學、不受時空限制的伸展運動,即八段錦的前三段,每天早晚每段5-10次,持之以恆,將可減少或遠離手機痛症。

6. 保健湯水:中醫學認為「肝主筋、腎主骨」。適時合理地服用補肝腎、通經絡的湯水,同樣可以防患手機痛症。頸肩保健湯:桑寄生30克,桑枝30克,葛根30克,豬頸肉300克,食鹽少許,胃寒者加生薑3片,清水8碗煲2碗,分2天,飯後半小時服用。每週1-2劑,連續服用2-3週。

7. 若患有手機痛症者,最好尋求註冊骨傷科醫師幫助,接受合理診療。

更新日期: 2017-02-04