文匯報副刊 [2013-04-21]
文：吳思團 註冊骨傷科醫師 香港中醫學會前會長

    長時間低頭彎腰看手機，恐導致脊椎側彎，惡化變成「忍者龜」。近來醫院骨科門診發現，除了先天性的脊椎側彎患者外，最近因後天姿勢不良造成脊椎側彎加重的患者也激增2成，推估和長期姿勢不良及不當使用3Ｇ產品有關，長期當低頭族付出代價真不小。

　今日中醫專家為你剖析肩頸手部特點，告訴你如何在日常生活的小動作中預防「忍者龜」。

    自從電腦平板化、手機智能化以來，生活空前時尚化，工作更加現代化，但值得關注的是頸肩手痛年輕化了，是否與沉迷於手機而無罪低頭有關？只要認識一下頸肩手部的解剖特點，就不言而喻了。

　  七節頸椎構成一個向前彎曲的生理弧度，該弧度可幫助椎間盤減壓、延遲椎間盤退化而顯得比較重要。如果長時間低頭，就容易引起頸椎弧度減少、消失或反弓，進而導致椎間盤提早退化而變薄(X光片表現為椎間隙狹窄)、頸椎不穩、生骨刺、椎間孔變窄等筋骨連鎖病變，頸椎病往往成為常見的後果。肩部的肌肉比較短，根據槓桿原理，以較短的肌肉帶動較長的上肢需要更大的力度，因此，肩部的肌肉及肌腱較易勞損，甚至因黏連而演變為肩周炎。其中痠痛或麻痺就是頸肩無聲的抗議。每個手指掌側都有一條負責屈曲的肌腱稱為屈指肌腱，此肌腱也會因過度使用手機而發出彈響聲以示抗議，俗稱為「彈弓指」。有見及此，當你使用智能手機時，尤其是青少年，筋骨發育尚未成熟，必須特別留意頸肩手部無聲或有聲的抗議，及早應對。否則，日積月累，頸硬了，肩緊了，手麻了，慢慢地反過來影響我們的生活和工作，甚至需要接受治療，到頭來就後悔莫及了。

　洛杉磯有一間餐廳，為了避免「低頭族」忘記吃飯，想出一個妙計，只要你光顧時，把手機交給服務員保管，就可享受九五折優惠服務。此舉雖可被動地減少使用手機的時間，間接防患手機痛症，但筆者認為，直接預防更加重要。

1. 寧少莫多：當你發短訊或微訊時，別忘了手機還可以通電。當你上網或電郵時，別冷落了台式電腦。當你看手機電影時，別忘了大銀幕更加賞心悅目。當你玩手機遊戲時，別忘了還有迪士尼或海洋公園等真實遊戲等著你。

2. 抬頭做人：用手機時，盡可能以椅背、梳化或牆壁作為頭頸之靠山，有利於減少低頭。並以《靜夜思》適度調整頭頸的位置，當低頭思故鄉時，別忘了舉頭望明月，望一望故鄉或手機以外的大千世界。

3. 懂得卸膊：當然這裡的卸膊並非廣東話推卸責任的意思，而是使用手機時請注意放鬆肩膊。不過，如果頭頸找不到靠山時，就不要輕易卸膊了，寧可棄車保帥，即肩手並用托高手機，減少低頭，保護頸椎，皆因頸椎病比肩周炎或「彈弓指」所造成的影響更加大。

4. 適當放手：放下手機，與身邊的親友握握手、聊聊天，增進與親友之間的情誼，增加頸肩手部的血流量，保證筋骨有充足的營養。請不要只顧上網，有時也要放下手機上上山，聽一聽鳥語，聞一聞花香。

5. 合理運動：根據「流水不腐，戶樞不蠹，動也。」之定理，筆者介紹一種簡單易學、不受時空限制的伸展運動，即八段錦的前三段，每天早晚每段5-10次，持之以恆，將可減少或遠離手機痛症。

6. 保健湯水：中醫學認為「肝主筋、腎主骨」。適時合理地服用補肝腎、通經絡的湯水，同樣可以防患手機痛症。頸肩保健湯：桑寄生30克，桑枝30克，葛根30克，豬頸肉300克，食鹽少許，胃寒者加生薑3片，清水8碗煲2碗，分2天，飯後半小時服用。每週1-2劑，連續服用2-3週。

7. 若患有手機痛症者，最好尋求註冊骨傷科醫師幫助，接受合理診療。